今週末は戸隠トレラン!【長野店】

2022-05-30

今週末はいよいよ

モントレイル戸隠マウンテントレイル

ですね

出走者の皆様準備はいかがですか?

とても素敵なコースですので、登山者の方にも知ってもらえればと思います。

今週末に飯縄山へ登る方は、

西登山口からはコースに被りますのでお気を付け下さい。

一の鳥居からの往復であればコースに被りません。

昨年と似た内容になりますが、コース紹介を致します。

昨年は非常に良い天気でした。

アップダウンが少なく林と川沿いが多い走りやすいコースの大会です。

当日はお祭りのような雰囲気

お店を見て回るのも楽しみの一つです

出発は午後からで、昨年はとにかく暑かったです

今週末は曇り、小雨予報なので走りやすい環境かもしれません

 

数年前の黒姫ロッキンベア この年は雨で涼しかった

様々な天気、気温にも対応できるよう

いくつか装備品を持っていきます

不安があると緊張したりして体調にも影響が出ます。

ペースを変えずに走り切れる方は、ずっと体が暖かい状態を保てます。

30㎞以上の長距離や途中で歩いて普通の登山になってしまう方は雨の対策が必要でしょう。私は極薄のウィンドブレーカーを用意していて、出発前や風雨が強すぎて体が冷えてしまう時は着ています。

本番前に身体を冷やさないことも気を付けましょう

朝はお風呂に入って体を温める選手もいるようです

さて、そろそろ出発

いくつかのグループに分けて出発します

番号が呼ばれました

緊張しますね

 

最初のゲレンデ一周は特に慎重に

この後、戸隠竹細工の森から瑪瑙山を目指します。

とてもよく整備された歩きやすい森です。

イースタンキャンプ場までつながっており、

キャンプの散策にもちょうどよいコースです

しばらくするとスキー場を駆け上がります

まずは瑪瑙山へ!

ここまでで30分くらいでしょうか、

汗が噴き出してきたらミネラル、取り忘れてないですか

定期的に摂取していきましょう。

体質や汗のかきかたにもよりますが、塩熱サプリを30分に一個摂取するくらいで試してみてください。登山だと1時間に1個は取りましょう。

ロングは瑪瑙山を降りた後、分岐から萱ノ宮を通り飯縄西登山道を下ります

ショートは瑪瑙山を下りたらそのまま小川の小径を通ってスキー場へ

しばらくは涼しい樹林帯です

このコースは笹が生い茂っています。

大会の時は刈り払われてますが、

いつもはたっぷり茂っています。

ダニが心配ですので、

登山の時などは肌を露出しないようお気を付けください

萱ノ宮まで少し登ります。

しばらくすると飯縄の登山道、走りやすい道が続きます

登山者にお気を付けください。

涼しいけど風がないと蒸し暑くてしんどいです

昨年は暑さにやれてしまったので

頭に水をかけながら走ってました。

最初に無理をしなければこの辺りはサクサク進めます

小川の小径を通って戸隠中社のゲレンデへ

そろそろ水路の終わりが見えてきました

ここを抜けると一気に暑くなります

補給は涼しいうちに

しばらく直射日光を受けて走ります

登っていると急斜面の自覚がなくなりペースがあがりがち

ロングを後半に出発した選手は、

ここでショートの方と合流することもあります

ペース配分が違いますので、焦らずに走りましょう

「登りの直射日光」は体力を削られます。

ロングはあと7kmくらいあるので、体が重く感じたら無理は禁物

日陰に入ってもペースを戻すのが難しくなります

あくまでもマイペースを維持しましょう

ロングコースは、スキー場に戻り同じ道を少し走ります。

数百人が走った跡なので田んぼみたいになってます。

勢いよく突っ込むと足が埋まるので要注意です。

 

走りやすい道が続きます。

ここの為にも少し温存しておいてよいかもしれません

装備品は20kmを走り切れるかどうかで変わると思います。

ミネラル系を忘れずに持つと良いと思います。

私はこってりミネラルタブレットを出発前に1つ、途中で1つ摂取してます。

・塩熱サプリ

・2RUNこってりミネラルタブレット

完走を目指す方はミネラルと、エネルギー不足が心配ですので40分に一個ジェルを取れるように準備しておくと良いでしょう

 

今年も個人的に大会に参加します

目標は昨年より1分でもタイムを縮めること。

年齢が40才を越えてくると回復に時間がかかり、体を追い詰めたいけど無理ができないのをひしひしと感じながら過ごしています。

大会一週間を切った時は過度な練習は避けましょう。

完全に休むと体重が増えたりしますので、軽い運動で調子を整えましょう

疲労を抜くのを優先して、クエン酸摂取、ジョギングや温泉、マッサージ等がオススメです。

 

細田

 

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